Søvn er ikke blot en pause fra hverdagen; det er en nødvendighed for en sund krop og dit sind. Dit helbred afhænger af tilstrækkelig søvn, da det regulerer hormoner, styrker immunforsvaret, øger koncentrations- og indlæringsevnen og reducerer risikoen for hjertesygdomme og diabetes.
Sult og tørst er underlagt din vilje, og du kan derfor faste i flere dage – hvis du vil. Søvnen er dog ikke underlagt din kontrol eller vilje. Hvis du forsøger at holde dig vågen i mere end et døgn vil du blive træt og begynde at opleve hallucinationer og forvrænget sanseindtryk.
For Meget Søvn – En Risiko?
Mens søvn er afgørende, kan for meget søvn være skadeligt. Overdreven søvn kan forstyrre den naturlige rytme og øge risikoen for træthed, forvirring og sundhedsproblemer som depression og diabetes. At finde den rette balance er vigtig.
Skønhedens Hemmelighed: Søvn
Søvn har direkte indflydelse på udseendet. En god nats søvn giver huden tid til at regenerere, hvilket resulterer i en mere strålende og ungdommelig hud. Det reducerer også mørke rande under øjnene og mindsker tegn på ældning.
Vigtigheden af At Holde Styr På Søvnmønstre
At skabe sunde søvnmønstre er afgørende. En regelmæssig søvnplan, begrænset skærmtid før sengetid og beroligende rutiner kan forbedre søvnkvaliteten betydeligt. Stabile søvnmønstre hjælper med hormonregulering og forbedrer produktiviteten i dagligdagen.
At prioritere søvn er ikke blot en luksus; det er en investering i dit helbred, skønhed og livskvalitet. Ved at opretholde sunde søvnmønstre kan du styrke din fysiske og mentale sundhed, forbedre dit udseende og skabe et mere balanceret liv.
Du kan downloade dette gratis skema for at holde styr på dit søvnmønster. Se om du får nok søvn i løbet af året.
Søvn og alder
Søvnen er normalt robust, når man er ung. Jo ældre man bliver, jo mere skrøbelig og sårbar bliver søvnen. Man kan mindske denne sårbarhed ved at føre en god søvnhygiejne og have faste og regelmæssige sengetider. Hvis man som pensionist vil nyde tilværelsen med en middagslur, må man betale prisen ved at sove tilsvarende mindre om natten.
Søvnstadier
De forskellige søvnstadier kommer i en bestemt rækkefølge, i løbet af ca. 90 minutter.
Stadium 1 søvn – døs
Når vi er trætte efter en lang dag og går i seng og slukker lyset, går der ikke lang tid, før man glider over i døs. Det er en overgangsfase mellem vågenhed og rigtig søvn. Søvnlæger kalder dette stadium 1 søvn. Man sover ikke rigtig og kan hurtigt vågne op igen. Man er i stadium 1 ca. 5-15 minutter.
Stadium 2 søvn
Hvis man ikke forstyrres, glider man over i den rigtige søvn, som begynder med stadium 2 søvn. Man sover, men kan vækkes uden det store besvær. Man sover i stadium 2 i ca. 30-40 minutter.
Stadium 3 – dyb søvn
Derefter glider man over i den dybe søvn, og her er man meget svær at vække. Særlig børn er gode dybsøvns sovere.
REM søvn
Efter ca. 30 minutter i stadium 3 glider man igen op i stadium 2 søvn og derfra videre til stadium 1. Men så sker der noget. Kroppens muskler bliver fuldstændig slappe, øjnene bevæger sig bag de lukkede øjenlåg, vejrtrækningen og pulsen er uregelmæssig, det er drømmesøvnen. Vi benytter også den engelske betegnelse, REM søvn, som betyder Rapid Eye Movement søvn (hurtige øjenbevægelser). Denne første drømmesøvn varer ikke ret længe, 5-10 minutter.
Hele forløbet med St.1, St. 2, dybsøvn (St. 3) og REM søvn varer i alt ca. 90 minutter. Man kalder det for en søvncyklus. Man kalder også stadium 1, 2 og 3 for non-REM søvn, som modsætning til REM.
Hvilken pude skal du vælge?
Skal den være hård, blød, høj, flad…
Du skal både overveje fyld, tykkelse, holdbarhed, temperaturregulering og smertelindring.
Når du leder efter en ny pude, skal du også tage dine personlige faktorer i betragtning. Har du smerter i nakke og skuldre har du måske brug for en pude med en ortopædisk form, mens kraftige snorkere ofte har behov for en høj pude for at holde hovedet oprejst. Din soveposition, vægt og kropsmekanik kan alle påvirke, hvordan din pude føles.
At vælge den rigtige pude kan fremme en jævn rygjustering, lindre smerter i nakke og skuldre og hjælpe dig med at sove ved en behagelig temperatur. Se et udvalg af kvalitetspuder her:
3. Dun pude
Såfremt du køber noget fra disse links så modtager jeg muligvis en lille provision som tak for henvisningen men du betaler IKKE ekstra af den grund. Så støt mig gerne på den måde så jeg kan lave flere gode artikler med relevante henvisninger jeg bruger tid på at udvælge til dig.
